SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po trening

  • Jaki plan działania w moim przypadku?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Całkiem niedawno postanowiłem redukować, gdyż moją sylwetkę można określić mianem "skinny fat"- wyglądam na szczupłego, jednak mam odłożone dość sporo tkanki tłuszczowej (szczególnie w okolicach klatki piersiowej i brzucha). Mój przypadek jest jednak dość dziwny, bo ważę dość niewiele (68 kg przy 176 cm wzrostu), ale przez mój sposób [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2016-07-19 01:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie za mało ww?) a posiłki palnuje tak 8 100g chleba razowego 3 plasterki chudej wędliny 2 łyżki oliwy z oliwek 500ml mleka 2% 10 100g kaszy jeczmiennej 3 jaja gotowane 12 trening około 13-13.30 po treningu 40g glukozy 20-30 minut po tym, porcja odżywki białkowej +250ml mleka 2% (bedzie z 32g białka) -20 minut po białku około 14.30: -100g kaszy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2005-10-25 09:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W zwiazku z promocja w sklepie sfd, moja podjeta juz decyzja o zakupie thermo speeda nie jest juz taka podjeta :) spalacza chce w razie potrzeb dorzucac przy masowaniu przed treningiem jako pobudzacz. jak bf podskoczy za bardzo to po masowce 3 tygodnie lekkiego zbijania na low carb. Wtedy kolo 3 capsow dziennie czy Best stack force - w promocji 88 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3606 Data: 2007-05-02 08:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do poprawy i oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Gotowana pierś z kurczaka: 175gr Ryż długoziarnisty: 100gr(przed ugotowaniem-torebka) Kcal: 121,00+344,00+= 465,0 B:21,8+7,3 = 29,1 W: 00,00+76 = 76 T: 3,70+1,25+= 4,95 trening 11:30 -13 30 2banany odrazu po treningu 14:00 2 kromki chleba żytniego razowego: 65gr Gotowana pierś z kurczaka : 100gr Kcal: 141,05+ 121,00= 262,05 B: 4,36+21,8 = [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2010-06-21 13:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl składa sie z tesc. propionat 30ml-3 flakony test. propiobol(serbia) Alchemia 10ml/1000mg 100tab. Methanex10 Razak 1tab/10mg 1-8 tesc. prop 100mg co drugi dzien 1-6 meta 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2012-03-05 19:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból w piszczelach

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam Ostatnio z racji złapania grypy miałem tygodniową przerwę na siłowni. W poniedziałek miałem pierwszy trening po chorobie i podczas przysiadów ze sztangą zaczęła mnie boleć górna część piszczeli, dzisiaj miałem kolejny trening z z przysiadami i było jeszcze gorzej przemęczyłem 3 serie ale ból był nie do zniesienia. Co może być nie tak? zawsze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4820 Data: 2012-11-15 20:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zrzucić 3-4cm ?

    Temat
    Ladies SFD

    Hej! Jestem laikiem jeśli chodzi o diety, treningi itd. więc chcę prosić Was o pomoc. Potrzebuję zmniejszyć obwód bioder i talii ok.4cm (w ciągu ostatnich dwóch miesięcy mieszkałam we Włoszech, objadałam się nie za zdrowym jedzeniem i urosłam wszerz;) ) Od trzech tygodni chodzę 3 razy w tygodniu na spinning i raz na zajęcia z ćwiczeniami na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2013-03-19 23:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kontynuacja tematu: jakie kupic odzywki?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 150g?) + 0,7l mleka, w szkole 8 podwojnych skibek(chleb razowy z bialym serem) + 0,5l wody i to rozkladam na 2x kolo godz. 9:40 oraz kolo 13:20. W domu ryz 2x100g + jablko i trening. Po treningu aminokwasy(kupowalem na wspole z kolega w kazdym razie 1240mg samych aminokwasow nie bialka), potem ryz jablko oraz jogurt 330g(100g 14,8 wegl. 3,2g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2005-03-06 19:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z masą...co jest nie tak?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam taki problem: od dłuższego czasu ćwiczę na masę (jestem po treningu ACT) i nie widzę żadnych efektów, a walka z lekkim otłuszczeniem brzucha poprzez a6w jest jak syzyfowa praca. Mam 17 lat, 180 cm wrostu, 62 kg, ładną rzeźbę, ale słabą masę... Moja dieta w dni treningowe (3 razy w tygodniu), zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kCal, 5,6g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2005-06-01 17:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BOLD + PROP??

    Temat
    Doping

    WITAM!! Przymierzam się do swojego 2 cyklu. Myślałem nad BOLDKIEM ALCHEMII i PROPEM EUROCHEMU. Co o tym myślicie?? Jakie dawki?? Może coś dodać/zamienić?? Moja propozycja: 1-11 Bold 250mg e4d 1-13 Prop 100mg e2d 1. WIEK:19 2. WAGA:105 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:121 -udo:67 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok. 2,5 roku 6. DIETA: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5763 Data: 2010-04-01 01:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TREN + PROP + WINO

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 26 2. WAGA: 94 kg 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:117 -udo:66 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: 3,5g/kg masy ciala -węglowodany: 2g/kg~ masy ciala -tłuszcz: 1g/kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epistance ,prop , prop + boldenon , susta + boldenon + winstrol 8. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2014-03-05 22:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 180 4. WYMIARY: uzupelnie wieczorkiem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: dopracowana z carb back loadingiem i uzupelnieniu glikogenu po treningu. 3g bialka na 1kg suchej masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:hgh 4iu od lutego/ luty-lipiec cypio plus deka/lipiec-listopad tren enan 1cm/susta 1cm/ [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 2016-10-28 16:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 pytanka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cze Niedlugo koncze cykl II grupy I i zaczynam tydzien regeneracji.. I nie wiem czy dobrze zrozumialem jedna sprawe: "Wykonujemy po jednym treningu na kazda grupe miesniowa" - czyli zwyczajnie wycinam ze swojego planu treningowego 2 dni tak? Robie np. Trening A we wtorek a Trening B w czwartek (oczywiscie z reszta zalozen cyklu III) ? Druga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2004-04-02 21:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie tłuszczu i zrobienie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Starałem się rano jeść mleko z owsianką, w ciągu dnia potrawka z kurczaka (kurczak, ryz, groszek, papryka), na obiad ryz z kurczakiem i warzywami robionymi na parze. Po treningu białko + banan. Wieczorem jajówa z pomidorem + ciemna bułka z żółtym serem albo wędliną. Jak byłem głodny przed snem to jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2013-08-25 20:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA na 6tyg redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] oraz by nie wyszło ponad budżet. 2.Chciałem was zapytać czy jest to realistyczny cel by zejść z 16%bf ( tyle pokazała maszyna na siłce) do 12-10% w te 6tyg? Dieta + suple + trening siłowy 5 razy w tyg i areoby 6 razy w tyg po 30min do tego sauna co o tym sądzicie? Dzięki wielkie za wszystkie odpowiedzi. Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 183cm Staż [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2712 Data: 2014-11-20 20:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 19 (rocznik 1989) 2. WAGA:98kg 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad dwa i pół roku 6. DIETA: -białko: 2-2,5g -węglowodany:3,5-4g -tłuszcz:~~1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: Typowo silowy z naciskiem na WL 9. CEL CYKLU: Jak najwieksza sila 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 2009-08-08 19:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta amatorska do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po 2 banany po prysznicu tuńczyk rozdrobniony z konserwy z chlebkiem razowym bądź woreczek ryżu bądź kaszy 7 Przed snem Serek biały z oliwa z oliwek Pytania: 1.Gdzie dodać owoce/warzywa i jakie? 2.Czy jajecznica nie może być po treningu? 3.Czy w dni nie treningowe posilki maja byc te same? 4.Jakie podstawowe suplementy mogę dorzucić na początek?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2010-04-03 17:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl

    Temat
    Doping

    Witam pomóżcie ułożyć mi jakis dobry zimowy cykl na mase. Nie wiem czy zacząc od Trenu + propek + boldek a po tym cyklu Deke + Sustaplex + Androlic czy moze na odwrót ?? I który boldek pewniejszy : z DNA czy Alchemi ? i co myslicie jeszcze o Mołdawia, Balkan Pharmaceuticals ?? słyszał ktos ? Deki za bardzo bym nie chciał bo nie lubie jak spada [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2010-10-28 13:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/ Pull/ Legs do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wypychanie nóg na maszynie 3x 12-15 Żuraw 3x 12-15 Martwy na sztywnych rampa 12 Wykroki 3x 12-15 Wspięcia na palce 3x max Co zmieniłem w planie Antosia: 1. W poniedziałkowym treningu dorzuciłem wiosłowanie bo zależy mi na mięśniach pleców (tutaj akurat pewności nie mam) 2. W środowym zamiast sztangi na skosie dałem na prostej bo z pompkami (nogi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2013-04-05 19:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam chcialbym do wakacji troche schudnac i troche pocwiczyc mozecie ocenic moj trening bede wdzieczny poniedzialek- rowerek stacjonarny lub normalny 45 minut wtorek - silownia klatka 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen i biceps tez 3 po 4 serie po 10 powtorzen sroda- rower stacjonarny lub normalny 45 minut czwartek- silownia triceps i barki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2014-01-28 10:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)